9 måder at reducere forældreangst, der rent faktisk virker | DK.burnbrightlove.com

9 måder at reducere forældreangst, der rent faktisk virker

9 måder at reducere forældreangst, der rent faktisk virker

Alle forældre bekymre sig om deres børn. Det er en del af jobbeskrivelsen. Når vores børn er helt nye og hjælpeløse, vi bekymre sig om at holde dem i live. Når de begynder at gøre ting for sig selv, vi bekymre sig om dem falde ned ad trappen og hamrer deres hoveder på skarpe hjørner. Når de starter i skole, vi bekymre sig om mobning og hvordan intelligente de er. Men gamle de er, vores bekymringer aldrig helt gå væk.

Hvorfor har du brug for at sætte dig selv først (Før dine børn!)

Men i nogle tilfælde kan den foruroligende komme ud af kontrol. "Angst er en overekspression af sunde træk som frygt, pleje, planlægge og undgå risiko," forklarede Rachel Kazez, licens terapeut og grundlægger af All Along. "Hvis forældre kan genkende disse positive træk, kan de handle på dem, når nyttige (såsom at planlægge en fantastisk ferie eller hjælpe et barn lærer at planlægge for en travl dag). Når de opdager de sunde træk ved at blive ængstelige dem, de kan forsøge at styre disse ængstelige drifter."

load...

Her er nogle ekspert-godkendt tips til at reducere forældrenes angst (som faktisk virker).

1. Accepter dine bekymringer

Foregive du ikke er angst eller at nægte at anerkende disse følelser i første omgang er enormt bagslag. "Folk har en tendens til at føle sig mere stressede og nervøse, når de føler der er noget galt med at blive stressede og nervøse," siger Carrie Krawiec, licenseret ægteskab og familie terapeut på Birmingham Maple Clinic og administrerende direktør for Michigan Association for ægteskab og familie terapi.. "Angst er en del af vores kamp eller flugt reaktion Når vi bliver sat i spidsen for pleje af børn, vil vi føle et naturligt forhøjet sæt af stress - ligesom ethvert dyr omsorg for deres unger ville være Husk. At vi ikke behøver at gøre vores stress gå væk."

2. Undgå ordet "bør"

Medvirke til at reducere din angst ved at sætte rimelige forventninger til dig og dine børn. "Undgå ordet 'bør'," sagde Krawiec. "Hvis du siger 'jeg burde.' eller 'mine børn skal.' du søger forventninger. Jo flere forventninger du har, jo mere ulykkelig du sandsynligvis være." Krawiec foreslår at anvende, hvad hun kalder den 5 til 1-forhold: For hver negativ eller ængstelig tanke om dine børn, deres fremtid eller dig selv som en forælder, erstatte det med et minimum af fem rimelige alternativer.

3. Bare trække vejret

Simple åndedrætsøvelser kan reducere fysiologisk ophidselse. Inhalere langsomt gennem næsen og ånde ud gennem munden, indtil du føler roligere. "Ikke enhver situation kræver en øjeblikkelig reaktion," siger Bethany Raab, licenseret klinisk socialrådgiver i Denver, Colorado. "Pause og overveje, hvordan du vil håndtere, hvad det er, der har du bekymret Hvis du mærke, at du oparbejdet, gøre noget for at hjælpe lindre dig selv -. Tage en tur, tage et brusebad, gøre nogle åndedrætsøvelser Tager denne type. Pause kan hjælpe dig med at træffe en klar beslutning om, hvordan du vil reagere på enhver form for stressende eller angstprovokerende situation."

load...

Licensed psykoterapeut Tom Kerstingagrees at blive mere nærværende og opmærksomme vil bringe enorme fordele. "Hvis man opfange enhver stress eller angst, stoppe, hvad du laver, skal du gå til et roligt sted i fem minutter og flytte disse tanker og følelser over dem, der er positive og kraftfulde," sagde han. "Med praksis, kan enhver forælder mestre denne meditative, mindfulness-strategi."

4. Trust dine instinkter

Ingen kan kritisere en forælder til at gøre deres forskning. Men problemet er, at i dag er der er bare så meget information på vores hånden - og meget af det er selvmodsigende. Selv "eksperter" på forældrerollen spørgsmål ofte ikke er enige. Hvis du opdager, at bøger og guider reducere din angst, holde sig til velrenommerede publikationer.

5. Tag en pause fra sociale medier

Sociale medier kan fodre angst ved at gøre forældre føler, at deres børn ikke lever op til andres normer. Det er svært ikke at sammenligne, når vores sociale medier feeds er en lind strøm af stolte forældre stillinger og fotografier. "Brug mindre tid på sociale medier og mere tid med dine børn," sagde Kersting. "Hvad er ude af syne er ude af sind, og det er en god ting."

6. Sluk for nyheder

Vi ønsker alle at holde sig ajour med, hvad der sker i verden - men for meget information kan have en negativ indvirkning på vores liv Kersting mener, at forældrene bliver mere nervøse, fordi vi har øjeblikkelig adgang til hver en bid af nyheder på tværs (og vores sundhed.) forskellige platforme. "Der er bare for meget information, hvoraf de fleste er dårlige, skræmmende nyhed er, at der siver ind i de meget modtagelige sind voksne og børn, der forårsager konstant uro," sagde han. Hans råd er simpelt: Sluk for fjernsynet. "Hvis nyheden er på i baggrunden, er vores hjerner absorbere disse oplysninger, selv om vi ikke tror, ​​vi er opmærksomme. Det samme gælder for vores børn. Lad disse fjernsyn ud i baggrunden, især under middagen."

Hvordan Min datter fik mig ind Gospel Music

7. Husk, at børn lærer af erfaring

Dette kunne være mantraet for bekymrede forældre. "Selv om det er en forælder opgave at holde deres barn sikkert, er det ikke nyttigt at barnet til at fjerne alle smerter eller fejl," sagde Kazez. "Den bedste måde for et barn at udvikle en handlekraftig ansvarsfølelse og evne til at klare sig selv, er at lade dem lære af naturlige konsekvenser snarere end kunstige forælder konsekvenser eller unddragelse."

8. Stop straffe dig selv for at lave fejl

Det er svært at droppe forældrenes skyld, men at gøre det vil hjælpe dig med at blive mindre ængstelig. "Skyld er den frygt, vi har gjort noget for at såre eller skade en anden," forklarede Krawiec. "Hvis man ikke tager tiltag til bevidst at såre eller skade dine børn, så du behøver ikke at føle skyld. Hvis dine velmenende handlinger har en utilsigtet virkning af smerte på dine børn, så spørg dig selv 'hvad kan jeg lære af denne ?' og komme videre"

9. Kom ud af dit hoved - bogstaveligt talt

Familie og børn adfærdsmæssige ekspert Dr. Jennifer Freedoffered nogle enkle omdirigering teknikker til at reducere angst. Tælle out-of-sekvens numre i to minutter for at udfordre den logiske side af hjernen, som igen kan lindre den følelsesmæssige side; hoppe på den ene fod i et minut for at forstyrre looping bekymring og gentagne tænkning; fortælle en historie baglæns, som bruger kreativitet på en måde, der hjælper humor bryde igennem bekymring; give eller modtage en fod gnide.

Dads kan lide af for- og fødselsdepression Too

load...

Relaterade nyheter


Post Forældre

Professorens interview er styrtet af hans sjove børn

Post Forældre

Eksperter siger, at børn skal være kodende - her er hvordan man får dem i gang

Post Forældre

Sådan løser du dit barns søvnproblemer - i alle aldre

Post Forældre

Endelig er overordnede rapportkort her

Post Forældre

Billy Joel byder på baby datter og hendes navn er perfekt

Post Forældre

Nye videoer tager det akavede ud af sex ed

Post Forældre

Twin søstre lever baby drengene fra hinanden på samme hospital

Post Forældre

Nikki reed beder trist farvel til placenta piller

Post Forældre

Hvad skal man lave natten før skolens første dag for at gøre morgenen til en brise

Post Forældre

7 smukke Ryan Gosling citater om faderskab og familie

Post Forældre

Denne mor fortalte lærere, at hendes datter er færdig med lektier - for evigt

Post Forældre

5 tegn, dine børn vokser op