Den eneste graviditets træning tips du har brug for | DK.burnbrightlove.com

Den eneste graviditets træning tips du har brug for

Den eneste graviditets træning tips du har brug for

Hvis du læser dette, chancerne er du forventer - og du ønsker at gøre alt, hvad du kan for at holde dig selv og din snart-til-være barn sundt under din graviditet. God ernæring er en no-brainer, men emnet for egnethed under graviditet er lidt mere kompliceret. Er der sådan en ting som for meget prænatal motion? For lidt?

Disse dage, debatter rase på tværs af internettet (store shocker der) aboutimages af gravide kvinder simpelthen arbejder ud. Selv forskellige lande kan ikke synes at være enige om, hvad gravide kvinder bør være doingto forblive raske. American Journal of Lifestyle Medicinestudied øvelsen retningslinjer for ni lande og fundet nogle meget interessante forskelle i rådgivning. Japan anbefaler gravide kvinder at udøve kun fra 10:00 til 02:00 (hey, Japan, det er den varmeste tid af dagen - hvad giver). Norge, på den anden side, vil gravide kvinder til at forstå vigtigheden af ​​at bære lys tøj. (Nej, vi er ikke sikker på, om de er med henvisning til vægt eller farve enten. For at være sikker, øvelse i pastel lingeri, når de rejser i Skandinavien?)

load...

Så lad os skære igennem den forvirring om at arbejde ud under graviditeten, skal vi? Vi har talt med eksperter til at bestemme de nyeste retningslinjer og anbefalinger til hvilke (og hvor meget) prænatale øvelser er bedst - og som du helt sikkert ønsker at undgå.

Top 10 Graviditet Workout DVDer af 2017

I en yderst hjælpsom, pakket-lignende-en-tredje trimester-mave FAQ, ACOG kryds ved alle de måder regelmæssig motion gavner Mama og Baby (i tilfælde af du har brug for yderligere motivation til at sno din voksende krop ind i spandex workout gear).

Prænatal øvelse:

  • Reducerer rygsmerter
  • Letter forstoppelse (vi har været der)
  • Kan nedsætte din risiko for svangerskabsdiabetes, præeklampsi og C-sektioner
  • Fremmer sund vægtøgning
  • Forbedrer din generelle generelle kondition og hjerte-kar-styrke
  • Hjælper dig med at tabe "baby vægt" efter fødslen

For pokker. Ok fint. Vi får fra sofaen. Men hunden skal bevæge sig også.

Som for hvor meget motion er optimal under graviditeten, ACOG udskudt til Centers for Disease Control og Forebyggelse (ja, vi ved, graviditet er ikke en sygdom, men vi er rullende med det). CDC henstilling vil ikke begejstre dem puking deres indvolde ud hver morgen og har problemer med montering deres fødder i deres sneakers, men her er det: Gravide kvinder bør få mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob aktivitet hver uge. Skyd ikke os; vi er bare budbringere.

Og hvis du spørger, hvad "moderat intensitet" betyder, simpelthen lykkedes at få dine sokker og sko på over din gravide tæer og ankler tæller ikke. "Moderat intensitet" betyder, at din puls er op, og der er sved involveret. "Du kan tale normalt, men du kan ikke synge," skriver ACOG. Så ingen musikalske teater tal er nødvendigt, men du behøver at bryde en sved. Undskyld. Eksempler ACOG giver omfatte "rask gang" og "generel havearbejde,", såsom rive eller grave. Hvis du er overrasket over, at havearbejde blev nævnt før, siger, yoga, måske du har aldrig sået ni rækker af hvidløg, eh?

load...

Gør Graviditet "Regler" virkelig noget?

For matematik-udfordret, anbefaler CDC dividere det skræmmende udseende 150 minutters motion i fem 30-minutters træning i en uge. Og hvis motion er en modig ny verden for dig, skal du starte slowlywith så lidt som fem minutter om dagen, indtil du rammer det magiske 150 om ugen og kan gøre 30 minutters uafbrudt motion om dagen.

Så der udøver får tommelfingeren opad fra ACOG for graviditet?

  • Gåture: "Rask gang giver en samlet-organ workout og er let på led og muskler."
  • Svømning og vand træning:.. "Vand træning bruge mange af kroppens muskler Vandet understøtter din vægt, så du undgår skader og overbelastninger Hvis du finder rask gang vanskelig på grund af lændesmerter, vand motion er en god måde at holde sig aktiv. "
  • Stationære cykling: "Fordi din voksende mave kan påvirke din balance og gøre dig mere tilbøjelige til at falde, ridning en standard cykel under graviditeten kan være risikabelt Cykling på en stationær cykel er et bedre valg.".
  • Modificeret yoga og modificeret Pilates:. "Yoga reducerer stress, forbedrer fleksibilitet, og opfordrer udspænding og fokuseret vejrtrækning Der er endda prænatal yoga og pilates designet til gravide kvinder Disse klasser ofte lære modificerede rejser, der rumme en gravid kvindes skiftende balance Du også.. Bør undgå rejser, der kræver, at du være stille eller ligge på ryggen i lange perioder."

Det er værd at bemærke, at nogle øvelser er ikke helt et ja og er ikke helt et nej, enten. Overvej et af følgende for at være Maybes og værd en diskussion med din læge eller jordemoder.

  • Løb (hvis du allerede er erfaren)
  • Jogging (samme deal)
  • Timer, squash eller tennis

Og så er der den store, klart nej-måde, så er du-selv-tænke-over-dem udøver, høflighed af ACOG:

  • Kontakt sport og sport, der sætter dig i risiko for at blive ramt i maven, herunder ishockey, boksning, fodbold og basketball
  • Faldskærmsudspring
  • Aktiviteter, der kan resultere i et fald, såsom alpint sne skiløb, vandski, surfing, off-road cykling, gymnastik og ridning
  • Hot yoga eller varm Pilates, som kan forårsage dig til at blive overophedet
  • Dykning
  • Aktiviteter udført over 6.000 fod (hvis du ikke allerede bor i en stor højde)

Så dybest set, nix de blandede kampsport og elastikspring i et stykke tid. Du skal slappe.

SheKnowsalso talte med flere eksperter inden for prænatal, postnatal og fitness sundhed for at få deres tager på graviditet træning spørgsmål. (Dybest set, er disse mennesker, der bekymrer sig om bækkenbunden almostas meget som du gør.) Ikke uventet de gengav mange af ACOG s forslag samt tilbyde deres egne favorit klumper af graviditet øvelse visdom.

"Jeg tror, ​​yoga er stor. Staying fit, stærk og smidig er så vigtig i graviditeten," siger Kristi L. Smith, en tidligere obstetrisk sygeplejerske i Duluth, Minnesota. " 'Ingen smerte, ingen gevinst' har aldrig været meget klogt for mig. Hvis det gør ondt, gør det ikke! Sund fornuft og ikke at gøre skade" er bedst."

Smiths advarsel, er imidlertid, at "sengeleje eller liggende rundt for meget er det værste." Hun tilføjer, at "i sygeplejeskolen, vi kaldte det 'farerne ved sengeleje,' [som] vores kroppe decondition virkelig hurtigt. Jeg har passet mange kvinder i deres arbejde, og de har brug for udholdenhed til levering, genvinding og have energi at vende kalorier i mælkeproduktionen."

Georgia OB-GYN Dr. Allan Joseph siger, at han opfordrer patienter "at udøve mindst tre timer om ugen - de kan bryde det op i 15-minutters gåture to gange dagligt eller gøre tre en-timers sessioner Målet er at gøre, hvad de kan. ," sagde Joseph. "Store øvelser i graviditeten omfatter gang, stationær cykling, svømning og yoga. De sidste to er særlig godt for de sidste to trimestre. Puljen føles lige stor og negerer vægt bekymringer, og yoga er super for balance, vejrtrækning og fleksibilitet."

Joseph tilføjer, at holde op egnethed i alle tre trimestre er så vigtig. "Målet med at udøve i graviditeten er at bidrage til at øge energi, forbedre søvn, lindre stress, forbedre fleksibiliteten, øge kardiorespiratorisk fitness [og] mindske risikoen for diabetes, overdreven vægtstigning og hypertensiv sygdom. Plus det hjælper med at forberede en for rigor af arbejdskraft. Man er ikke at forsøge at få rippet abs," spøgte han. Forstået. File "rippet abs" væk med de blandede kampsport og elastikspring.

Josef opfordrer også sine patienter til at nyde fordelene ved motion, men at styre fri af eventuelle store aktiviteter. Kontakt sport, siger han, er en ting at undgå såvel som noget, der efterlader dig følelsen overophedet eller åndenød. (Ingen rugby, gravide venner.) Joseph tilføjer, at kvinder med høj risiko graviditeter af enhver art bør konsultere deres OB-GYNs før en eventuel fitness regime.

Josefs favorit graviditet-fitness visdom? "Bo godt hydreret før, under og efter aktiviteterne," opfordrer han. "Overvej iført en god sports-bh og / eller en mave-support band til at hjælpe med at reducere ubehag. Lyt til din krop, og stoppe hvis du er for forpustet eller ubehageligt."

Paula Nixon, en certificeret Pilates instruktør i Chicago, ekkoer Joseph og Smiths råd af agte kroppens ønsker - medmindre, det er, er din krop kun ønsker for pepperoni pizza med ekstra ost. (Vi føler dig. Vi har virkelig gøre.)

"Graviditet er en tid til at ændre eller tilpasse dit træningsprogram. Vær skånsom mod dig selv," siger Nixon. "Altid lytte til din krop. Uanset om du arbejder på styrke, smidighed, balance eller afslapning, lad din krop være din guide."

Konkret Nixon anbefaler skånsomme motion for gravide kvinder. "Prænatal yoga, blid stretching, bækken-gulv condition og gang er alle gode under graviditeten," siger hun. "[Og] være sikker på at få din jordemoder eller læge samtykke, før du begynder på et træningsprogram."

Crazy Køn afslører for ekstreme forældre

Så der har du det. Fortsæt. Gør hvad der føles godt. Få svedig (sex er på ja listen, FYI). Drik masser af vand. Spring tackle fodbold og faldskærmsudspring. Og holde kontakten med din læge eller jordemoder med nogen bekymringer. Deres barn kan aldrig udtrykke deres taknemmelighed for alt dette, men bækkenbunden bare kunne.

load...

Relaterade nyheter


Post Forældre

Mommy-shamers angriber Jessica Simpson til bikini billede af hendes datter

Post Forældre

Alexis Ohanian overrasker serena Williams med billboards med deres datter

Post Forældre

Chrissy teigen sluttede grammys nat med et køn afsløret

Post Forældre

Hvorfor er jeg glad for, at mit barn ikke længere er en baby

Post Forældre

Teenagere: College admissions officerer ser dig online

Post Forældre

Børn skal undervises for at være talsmænd for folk, de ser som anderledes

Post Forældre

Whitney havn afslører kamp med amning i følelsesmæssig video

Post Forældre

Hvordan undskylder du for dit barn

Post Forældre

Kim Kardashian West tænker allerede på et fjerde barn

Post Forældre

Kylie Jenners baby møder bedstebedstemor, og det er stormis bedste billede endnu

Post Forældre

United undskylder for ydmygende familie af barn med særlige behov

Post Forældre

Mila kunis lover, at hun og Ashton Kutcher ikke vil hæve huller