Sådan løser du dit barns søvnproblemer - i alle aldre | DK.burnbrightlove.com

Sådan løser du dit barns søvnproblemer - i alle aldre

Sådan løser du dit barns søvnproblemer - i alle aldre

Da du var ved at blive en forælder, chancerne er hver veteran forælder, du vidste opfordret dig til at doble op på søvn ASAP - fordi du ville sandsynligvis aldrig sove en hel nat igen, has-has. Ikke en meget morsom udsigten, når du allerede er stresset AF forbereder at byde velkommen til dit barn. Nå, vi hader at hobe sig på de dårlige nyheder, men temmelig meget everyphase i dit barns liv - fra de nyfødte måneder til teenageårene - vil præsentere forskellige kampe i form af at fange dem z'er. Den gode nyhed? Jo mere bevidst og tunet-in du er til disse skift, jo bedre hjælp, du kan give.

Uanset alder af dit barn, chancerne er du allerede prioritere deres behov over din egen. Men det er vigtigt at også sikre, at du modellering sunde søvn vaner for de letpåvirkelig munchkins, noter pulmonologist og medicinsk direktør for Kaiser Permanente Hawaii søvn labDr. Shanon Makekau. ”Forældre kan ikke indse, at god søvn kan, og nogle gange må være en bevidst tillært adfærd hos børn. Selv om det er rigtigt, at nogle er naturligt store sveller, mange børn, der har problemer med søvn kan drage fordel af forældrenes vejledning og regelmæssig forstærkning,”forklarer hun. ”Ligesom andre aktiviteter, såsom at børste tænder eller fastsættelse af sengen, gode sovevaner er absolut teachable.”

load...

Her en guide til hvordan du dyrke glade sveller i alle aldre - lige fra de professionelle.

7 ting jeg sagde, jeg ville aldrig gøre som forælder - At jeg nu gøre

Nyfødte (under 12 måneder): Random, ensartede gråd passer

Selvom 12 til 16 timers søvn nyfødte har brug for i en 24-timers periode kan virke som en masse (især da de lige væsentlige napped i en livmoder i ni måneder), Makekau siger alt, resten hjælper med at sikre deres positive vækst. Problemet med alt, lukke øjne, forklarer hun, er, at det er sporadisk og ikke følger de organiserede måder voksne har tendens til at samle deres natlige z'er; de hyppige, uregelmæssige morgenvækning i de små timer om morgenen forlader de fleste nye forældre udtømt. Og det er ikke ualmindeligt, at nyfødte til at græde hver time eller så, indtil de når omkring 6 måneders alderen. Og hvis det ikke var slemt nok, gør deres randomiserede søvnmønster diagnosticere egentlige søvnproblemer svært, siger Makekau.

”Hvis et barn fortsætter med at vågne op flere gange om natten efter 6 måneder, kan disse vedholdende natten opvågninger være forstyrrende for både spædbørn og forældrenes søvn sundhed,” siger hun. Det er derfor, det er vigtigt at følge nogle få grundlæggende principper for at skabe en beroligende, beroligende og konsekvent - hvis ikke helt Pavlovsk - sengetid rutine at få din babe konditioneret til en søvn tidsplan. Ud over den prøvede og sande taktik af "sove når barnet sover," Makekau foreslår også beroligende musik - og sætte dit barn ned, når de er døsig, ikke i søvn. På den måde vil de lære at falde i søvn på egen hånd. ”Ikke alene vil disse metoder hjælpe dit barn til at associere sengetid / krybbe miljø med at falde i søvn, men det vil hjælpe hende falde tilbage til at sove lettere og mere selvstændigt skulle hun vågner op midt om natten,” tilføjer hun.

load...

Hvis disse strategier vise sig ineffektive sidste 7 eller endda 8 måneder kan det være tid til at tale med en søvn specialist, der kan ordentligt diagnosticere eventuelle skjulte problemer ved hånden.

Toddler (1 til 2 år): Bedtime modstand

Som du ser deres ben stabil, deres ord formere sig og deres trods vokse eksponentielt, hjælpe dit barn høste fordelene af de anbefalede 11 til 14 timers søvn om dagen bliver en smule mere kompliceret - og dramatisk. Desværre, udvikling af motorik og kognitiv bevidsthed, der er afgørende for denne vækst kan også slå tidligere fredelige sengetider ind i en magtkamp og føre til fremkomsten af ​​sengetid modstand,”forklarer Makekau.

De fleste voksende tots synge til tonerne af "bare en mere" - om det betyder en mere knus, en mere godnathistorie, en mere glas vand. Listen fortsætter. Makekau siger, at mens disse anmodninger kan synes uskyldig og let at formilde, hvis du hele tiden give efter, vil du forsinke sengetid og i sidste ende føre dit barn til en utilstrækkelig mængde søvn. Det er derfor, hun opfordrer forældre til småbørn til at udøve og praksis grænse-indstilling, for at hjælpe børnene lytte til, følge og holde sig til dine søvnig tid instruktioner. Dette starter ved at komme ind i tankegangen af ​​sengetid:. Børste tænder, ændre i pyjamas, læser en historie og tucking dem i Jo mere du følge denne rutine, jo mere dit barn forbinder det med at falde i søvn. Og det giver dig masser af tid til at forudse deres spørger.

”Indarbejde et par af deres anmodninger i sengetid aktiviteter for at mindske behovet / opfordre til at spørge senere. Hvis stall taktik dukke op, så en lille forhandle kan være i orden: 'Lad os få en mere knus før seng i aften, så i morgen kan vi læse en ekstra historie,'”antyder hun. ”Hvis din lille man er stadig fast beredt til at kalde det en nat, kan det være bedst at ty til en blid, men fast, 'Godnat,' og samtidig holde længere samtale og interaktioner til et minimum.”

5 Forældre hemmeligheder vi kan lære af svenskerne

Førskolebarn (3 til 5 år): Mareridt

Det er fascinerende at være vidne til dit barns sind på arbejde, når de begynder at læse og skrive ord og beskrive eller tegne imaginære lander. Selvom skal naturligvis tilskyndes deres fantasi, kan de desværre også plante frø af frygt - da ikke alle imaginære lande er venlige. Makekau forklarer, at førskolebørn kognitive funktion, bevidsthed og fantasi er alt bevæger sig med lynets hastighed lige nu, hvilket gør det vanskeligt at vende den mentale kontakten, når lyset går ud. Men de har stadig brug mellem 10 og 13 timers søvn hver nat. Hvis du begynder at høre flere shrieks fra planteskolen - efterfulgt af dit barn at køre til din seng - omkring denne alder, mareridt er sandsynligt, at skylden.

Ønsker du at trøste din skrækslagne kiddo? Selvfølgelig bør du, siger Makekau - men prøv dit bedste for at holde den trøstende intheirroom, så de kan begynde at associere sikkerheden med deres hjemmebane og deres egen seng. ”Som børn bliver mere verbal, kan de finde trøst i at tale om deres frygt og få dem anerkendt,” tilføjer hun. ”Omkring dem med komfort elementer, såsom en favorit tæppe eller udstoppet dyr, kan hjælpe med at lindre deres frygt.”

Mareridt er skræmmende men normalt; den store bekymring her er for mange wake-ups i midt om natten, hvilket kan føre til søvnmangel samlet. Så ud over de frygt-dæmpe metoder ovenfor, Makekau siger du skal placere ekstra vægt på at få kiddo i seng på det rigtige tidspunkt.

Elementær-elev (6 til 10 år): søvne eller sove-tale

Heldige dig! Makekau kalder denne aldersgruppe den "gyldne alder af søvn." Selvom børn er stadig aktivt og passivt læring, er de også begyndt at investere i friendshipsandunderstand vigtigheden af ​​at lytte til deres forældre. Med andre ord: De er mere end glad for at spille udenfor med en fodbold, indtil solen går andstill komme inde, når det er tid til aftensmad. Og oftere end ikke, vil de faktisk går i seng, når du minde dem - da de grundigt er udmattet fra dags spil. Det er gode nyheder overvejer elementære skolealderen børn stadig har brug for 9 til 12 timers søvn per nat.

Et spørgsmål, du kan løbe ind i denne aldersgruppe, er imidlertid Parasomni - alias søvne og sove-taler. Men disse er ret almindelig og normalt ikke bekymrende, Makekau forsikrer os. ”Dette kan reduceres ved at sikre, at barnet øver gode sovevaner. At få nok søvn ved at holde en regelmæssig tidsplan, så man undgår for meget stimulation i time eller to før sengetid, og som har en afslappende, rolig og mørk soveværelse er alle enkle, men effektive måder til at fremme god søvn kvalitet,”siger hun. ”Det er også en vigtig tid for forældrenes modellering; børn, der observerer forældre med positive søvn vaner vil være mere tilbøjelige til at udvikle de samme sunde vaner.”

Preteen (11 til 12 år): Skærm-tid forstyrrelser

Selvom din næsten-et-teenager (* slurk *) stadig teknisk set kræver de 9 til 12 timers søvn hver nat, sikrer de prioriterer søvn over snapchat, Facebook og sms'er er sandsynligvis langt hårdere, end det var, da de var 7. Makekau forklarer, at den lyse side af dit barns øgede brug skærm er, at det er ofte på grund af øget social uafhængighed. Bagsiden er imidlertid, at disse skærme negativt vil påvirke kiddo s natlig rutine. Men siden du, den forælder, er stadig ansvaret (selv når det ikke har lyst til det), Makekau foreslår at begrænse din preteen skærm tid til to timer om dagen - og at gøre disse timer falder langt før det er tid til at slå hø. ”Screen tid har været forbundet med svært ved at falde i søvn og generelt dårlig søvnkvalitet, som igen kan gå på kompromis dagtimerne fysisk og mental funktion,” forklarer hun. Og da dit barn nu nærmer den episke energi afløb, der er high school, indsamle disse Hviletiden er afgørende for deres mentale og fysiske sundhed.

Sådan får Ældre børn til at sove

Teenager: Ikke nok søvn, nogensinde

At beskrive de teenage år og sove, Makekau har kun to ord: "ikke nok" I betragtning af at masser af fysiologiske og sociale forandringer ske i løbet af disse afgørende år, er det normalt, at din teenager til konstant at være at gå gennem mange forskellige følelser og erfaringer på en gang. Og fra øgede faglige ansvar og sociale aktiviteter til de første sommerfugle i gymnasiet kærlighed, er der utallige distraktioner ved hånden. Det er derfor, at flere og flere teenagere er sove-berøvet, siger Makekau; en studycited af National Sleep Foundation anslår, at kun 15 procent af teenagere modtage de anbefalede 8 til 10 timer per nat.

Overbevisende en teenager at gå i seng er ikke nogen nem opgave, men i betragtning af søvn indflydelse på alle facetter af deres hverdag andtheir fremtid, er det tid til at sætte på dine forældres boksehandsker og motivere dem. ”Gør søvn til en prioritet ved at tilskynde til overholdelse af en regelmæssig tidsplan, der sikrer tilstrækkelig søvn opnås natlige og styrke gode sovevaner - såsom at undgå koffein og skærm tid nær sengetid og få regelmæssig motion - der vil sætte dem i stand til at nyde sund søvn ind i voksenalderen, "Makekau siger.

load...

Relaterade nyheter


Post Forældre

Super bowl baby reklamer brutt mig ud

Post Forældre

6 ting ved hver mor om børn og forkølelse

Post Forældre

Scandals Katie Lowes forlader køn op til hendes barn

Post Forældre

7 ting mødre, som homeschool deres børn vil have dig til at vide

Post Forældre

Dreng med vitiligo møder hund med vitiligo

Post Forældre

Patton oswalts datter har en vigtig besked til Trump

Post Forældre

Hej, Siri, skal jeg have en baby med min kæreste og hans kone?

Post Forældre

Hvordan man holder natten frygter hos børn i bugt, så hele familien kan sove

Post Forældre

Ting behøver ikke at være børnevenlige at være børnevenlige

Post Forældre

Jimmy Kimmel & channing tatum pranker deres døtre over halloween Candy

Post Forældre

Forældrenes rådgivende: Kan jeg høfligt anmode om gaver til mit barn?

Post Forældre

Jeg leverede min egen baby i min bil