Hvis din ferie rejse plansinclude nogle eksotiske steder eller bare en langrend tur, chancer er du vil have at gøre med det uundgåelige desorientering, der kommer med tidsforskellen. Den frygtede jetlag kan anrette komplet ravage på din ferie, få dig til at sove over og gå glip af dine spændende planer - eller værre, forhindre dig i sleepingafter en lang dag med sightseeing.

Men heldigvis er der noget du kan gøre ved det - i virkeligheden er der multiplethings - og hvem er bedre til at hjælpe end kvinder, der rejser til deres karriere hele tiden? Vi aflyttet i nogle af vores foretrukne wellness eksperter - fra ernæringseksperter og holistisk sundhed rådgivere til travle, wellness-fokuserede kvinder, der arbejder i branchen - at give os scoop på alle ting jetlag. Så få fat i en hyggelig drink, sat på din PJs, og pakke kufferten... Din næste ferie er så let som en, to, tre.

Stock op på naturlige former for melatonin

Lauren Slayton, ernæringsforsker og grundlægger af NYC-baserede ernæring tjeneste Foodtrainers, insisterer på at indarbejde naturlige former for melatonin (det hormon, der inducerer søvnighed) på flyet for at få justeret til din nye tidszone.

”Vi giver vores Foodtrainers klienter med en fødevare førstehjælp kit, der indeholder Wakaya gingerand valnødder,” siger hun. ”Ingefær er en naturlig kilde af melatonin, plus det er anti-inflammatorisk og godt for dit immunforsvar, når du rejser. Bland 1/4 til 1/2 spsk Wakaya ingefær i varmt vand både på flyet, og når du lander. Valnødder er en anden naturlig kilde af melatonin, så vi har en 'nutcase' vi fylder med gamle hund Ranch valnødder for vores kunder.”

Hvordan til at sove på et fly Ligesom en Travel Pro

Du har brug for egenomsorg

Tanya Becker, medstifter og administrerende kreativ officer i fysik 57, en styrkelse barre-baserede træning, har også et par essentials hun er afhængig af. ”Jeg sørge for at bringe min lavendelolie og en flaske drøm Waterto bruge, hvis jeg har problemer med at falde i søvn,” siger hun.

Juster til din nye tidszone ASAP

I stedet for at falde i fælden med at blive på din oprindelse tidszone, er det vigtigt at begynde at tilpasse sig din nye ASAP. ”Hvis man ankommer i am, sove i tre timer i det øjeblik du lander,” siger Gabby Bernstein, foredragsholder og coach. ”Så stå op og spise middag og ophold indtil mindst 09:00” Det burde sætte dig op til en god nats søvn og få dig på sporet til den næste dag.

Men hvis du kan simpelthen ikke styre dine sult veer, modedesigner Norma Kamalisuggests, en lille snack i stedet for en fuld-blæst måltid. ”Mit trick er at snack når jeg ville være at have et måltid på NYC tid,” siger hun. ”Når vi ikke sover, er vi nødt til at spise. Så regulere, hvad vi kan styre er halvt fuldendt.”

Motion, motion, motion

Vores egen redaktør-in-chief, Jessica Romm Perez, tilskynder ikke falde i søvn om eftermiddagen eller aftenen, når du lander efter din lange flyvetur. ”Gør noget aktivt - men ikke for ambitiøst - når du ankommer til din destination,” siger hun. ”Udforsk en stor shopping kvarter, tage en kort vandretur -. Uanset hvad, frisk luft er afgørende”

Og hvis du lander om morgenen, Gabby Etrog Cohen, SVP for PR og brand-strategi på populære spin-studie SoulCycle, tyder noget lidt sweatier. ”Når jeg tager en tidlig am flyvning, jeg prøver at hoppe på en SoulCycle cykel, så snart jeg lander,” siger hun. ”Det hjælper sved det genvundne planet luften ud af mig og nulstiller min dag, især hvis jeg rejser på tværs af tidszoner.”

Disse kosttilskud er Garanteret forbedre dit humør

Hydrate godt

Så meget som du måske tørster det, undgå koffein. Det vil bare gøre dig dehydreret og træt, insisterer Becker. I stedet fokusere på fugtgivende godt til at reducere følelser af træthed.

”Jeg har altid masser af vand i flyvning,” siger Romm Perez. ”For langdistanceflyvninger, jeg altid pakke en lille Ziploc af mine favorit urtete - det er sådan en opgradering fra standard-spørgsmålet Lipton gul etiket om bord.”

Tag fordøjelse-styrke kosttilskud

”Rejser almindeligt forstyrrer fordøjelsen, så prøv en magnesium supplement (ligesom vores Detox Vand Concentrate) eller spise fødevarer rige på dette væsentlige mineral - ligesom mandler, avocado, bladgrøntsager og mørk chokolade - at hjælpe med at holde alt i balance,” siger Danielle Duboise og Whitney Tingle, grundlæggerne af Sakara, en organisk, plante-baseret måltid-leveringsservice. ”Også affyret en daglig probiotiske er nøglen - ikke kun det fremme fordøjelsessystemet sundhed, men det øger også immunitet for at beskytte dig mod rejserelaterede bakterier.”

En anden stor supplement er melatonin, som er det, holistisk sundhed rådgiver Natasha Uspenskyrecommends. ”Tag nogle melatonin 30 minutter før din nye mål sengetid til at hjælpe din indre ur nulstillet. Du skal muligvis bruge melatonin for de første par nætter i din nye tidszone, som er helt fint,”siger hun.

Få dig til nogle natur

Nogle frisk luft og sollys kunne gøre underværker for at hjælpe dig med at tilpasse sig den nye tidszone. ”Jeg er en stor fan af at få dine fødder lige ind i landet eller græs så længe som muligt - selv oprettet butik og gøre arbejde fra en park,” siger Taryn Toomey, skaberen af ​​celeb magnet træning klassen. ”Hvis der er et hav, komme ind i det med det samme. Det hjælper at jorde elektromagnetiske system og føles utrolig terapeutisk for mig.”

Hvordan til at bekæmpe influenza Naturligvis

Glem ikke om ernæring

Hvad du spiser, er lige så vigtigt som hvordan du hvile, i henhold til Keri Glassman, berømthed ernæringsekspert og grundlægger af nærende Life. ”Start hver dag med en afbalanceret morgenmad, der omfatter en fiberrig stivelse og et magert protein eller sund fedt at hjælpe rev dit stofskifte, stabilisere dit blodsukker, kontrollere din sult og øge din energi niveau - med andre ord, sætte dig i bedste position til at kæmpe dig jet-mellemliggende træthed,”siger hun.

Og selvfølgelig, få dig nogle greens. ”Jeg har altid en energi-styrke måltid med masser af grøntsager, når jeg ankommer,” siger Ella Mills, ernæring forfatter og iværksætter bag brandet Deliciously Ella.