5 regler for at gøre Buddha skåle den nemme måde
Hvis du bruger Instagram, chancerne er du har set Buddha skåle dukker op overalt (undskyld, smoothie skåle, men det viser sig de fleste mennesker kan lide at faktisk tygge deres mad).
Men hvad er de?
Også kendt som overflod, magt eller fodre skåle, disse velsmagende måltider kombinere en række forskellige grøntsager, fuldkorn og normalt plantebaserede proteiner for at skabe et måltid sprængfyldt med smag og næringsstoffer.
Og selvom de sammenblandede du ser på de sociale medier kan se alt for godt til at være sandt, er det faktisk overraskende nemt at piske en sund skål på egen hånd. Disse fem tips vil lære dig hvordan man laver spise en sund, nærende måltid lettere og mere tilfredsstillende end at få takeout.
20 toothsome gamle korn opskrifter for at tilfredsstille dit efterår appetit
1. Kog ingredienser i batches
Spise sundt lyder fantastisk, men du skal sørge for, at er så let som rammer op drev-thru at sammensætte en nærende måltid, eller din beslutsomhed kan smuldre.
For at gøre dette, prep ingredienserne til dine skåle i weekenden, og derefter samle dine skåle hver dag.
Du kan koge op en stor portion af dine foretrukne fuldkorn, stege et ark gryde med grøntsager, og præ-hugge en række friske grøntsager, derefter samle din skål ved frokosttid eller før du tager på arbejde om morgenen.
2. Brug din blender
At have en stor forbinding gør spise en skål af korn og grøntsager endnu mere tiltalende. Blender forbindinger er den nemmeste måde at sikre, at du har noget velsmagende drizzle over din sunde måltid - bare smide ingredienserne i krukken, blend og presto! Prøv en citron-cashew dressing, rå ranch dressing, eller appelsin tahini dressingto starte.
3. Køb pre-hakkede veggies
Det er en nydelse, men hvis du virkelig strapped for tiden, ser for pre-hakkede grøntsager i producere midtergangen af din købmand. Det vil gøre det super-nemt at tilføje hakkede peberfrugt, gulerod og selleri sticks, ristede rødbeder og endda linser til dine skåle på få sekunder.
Disse smukke varme korn skåle vil inspirere dine morgener som intet andet
4. Brug hurtig-madlavning fuldkorn
Fuldkorn er lækre, men de kan tage for evigt at lave mad ordentligt. Hvis du ikke har lyst til madlavning op en stor portion i weekenden, kigge efter genveje.
Trader Joe sælger pakker af farro og byg, der koge op på bare 10 minutter, hvilket er en kæmpe tidsbesparende.
Du kan finde microwaveable poser og skåle af brune ris og quinoa i kornet midtergangen af din købmand, og du kan som regel finde frosne brune ris og quinoa i fryseren midtergangen også.
5. Tilføj sort med denne enkle formel
Må ikke sidde fast gør det samme skål hver dag. Skønheden af magt skåle er, at du kan blande tingene op! Brug sidesten brændt veggies eller kerner fra middag, tilføje en smule gedeost eller nogle hakkede kyllingebryst for ekstra smag og protein, og holde flere forbindinger på hånden, så du kan tilpasse din skål hver dag afhængigt af hvad varianter du tørster.
Du bør også sørge for at inkludere en række forskellige teksturer i hver skål. Her er en nem formel:
- Noget blødt (brændt veggies)
- Noget sprøde (friske grøntsager, ristede nødder)
- Noget sej (al dente fuldkorn)
Nu hvor du har det grundlæggende ned, bør det være nemt at oprette dine egne Nourish skåle. Du kan følge en opskrift eller vær kreativ - enten måde, hvad du gør er bundet til at slå en overpris restaurant salat eller glansløse sandwich.