Sådan taber du kropsfedt: 50 tips, der virkelig virker | DK.burnbrightlove.com

Sådan taber du kropsfedt: 50 tips, der virkelig virker

Sådan taber du kropsfedt: 50 tips, der virkelig virker

Hvis du leder efter måder at komme tilbage i form (eller få inshape, periode), er du ikke alene. Efter alt, er det primære opløsning-making (og bryde!) Sæson, hvilket betyder, de fleste af os har nogle selvstændig forbedring mål, og at få sundere og montør er altid en god en. I stedet for at være laser-fokuseret på kaste pounds, hvilket kan resultere i tunnelsyn og frustration, der er nogle nemme måder, du kan tone og stramme-andmelt fedt-uden pinefuld. Nedenfor er 50 af de bedste af dem.

1. Skift Up Your Workout

Hvis du ikke kan se resultater fra din cardio regime, skifte til interval træning. For eksempel sprint i 30 sekunder, og derefter komme sig ved at gå eller jogge i et følgende 30 sekunder og gentag for varigheden af ​​din træning. Eller følge denne vejledning.

2. Følg 80/20 reglen

Spis ren 80 procent af tiden, samtidig med at en smule overbærenhed for de resterende 20 procent. Ved ren, mener vi hele fødevarer uden forarbejdede mel, sukker eller tilsætningsstoffer.

load...

3. Hold en fødevare tidsskrift

Dette vil hjælpe dig med at overvåge distræte spise. En 2008 studyfound at spore dine spisevaner faktisk kan fordoble dit vægttab! I stedet for at trække ud en pen og papir, så prøv gratis apps som SparkPeople Kost og Mad Trackeror LoseItso du kan opdatere dine indtastninger på farten.

4. Break Out Your Blender

Blend fiber-rige greens som spinat eller grønkål, avocado, og bær til en lækker og sund morgenmad smoothieto holde dig følelsen fyldigere længere.

5. Skær ned på Carbs

Begræns dit stivelse indtag ved at vælge protein og grøntsager i løbet af brød, ris, pasta og andre kornsorter. Beviser suggeststhat skære ned stivelsesholdige fødevarer og kulhydrater kan hjælpe dig tabe sig hurtigt, og kan også reducere din risiko for hjertesygdomme.

7 Ways Ernæringseksperter Undgå Vinter Vægtøgning

6. Tag trappen

Synes simpelt, men gør det når det er muligt i stedet for at bruge en elevator. Du har hørt det før, men lidt ændringer som denne er en god måde at få tilfældige motion, og brænde kalorier uden at planlægge en træning.

7. Pak din egen frokost (og snacks)

Dette kan hjælpe dig med at undgå usund takeout fristelse. Sure, nogle gange er det svært nok at finde tid til at eatlunch, endsige forhånd forberede det, men det er derfor vi kom op med 13 sunde frokost ideasthat er realistisk for travle mennesker.

8. Brug mindre retter

Servering måltider på mindre, salat-store plader eller i små skåle virkelig kan hjælpe med at kontrollere din portionsstørrelse.

9. Hydrat

load...

Drik et glas vand før hvert måltid til at føle fyldigere og for at undgå overspisning. Mens vandet ikke har en magisk fedtforbrændende ejendom, ernæring expertssay holde hydreret kan stoppe overspisning, som mange mennesker forveksler tørst med sult.

10. Chew Langsomt og grundigt

Skær sprøde grøntsager og frugt i store stykker, dette vil tvinge dig til at tilbringe længere tygge, bremse din spise, og lad din hjerne til at genkende, når din krop er fuld.

11. Minimer Munching

Hold snacks til omkring 100 kalorier for at undgå over spise. Vi hyret fitness-guru og kendis træner David Kirschto tilbyde op 10 latterligt nem at grab sund snacksthat ur i 100 kalorier eller mindre.

12. Spis et æble om dagen, fordi...

Det vil bidrage til at bremse din appetit og holde din følelse fuld i op til to timer. De opløselige fibre findes i æbler (pektin) faktisk reducerer mængden af ​​sukker og kalorier du absorbere efter et måltid, hvilket gør æbler en af ​​de bedste snacks til Dieters. Pektin stopper også blodsukker fra spiking, hvilket bidrager til at undgå, at ”crash”, der ofte kan forlade dig desperat trang sukkerholdige fødevarer.

13. Brug Veggies stedet

Swap pasta til strimlet squash, squash, carrotto mindske stivelsesholdige fødevarer i din kost.

14. Børste tænder mellem måltiderne

Gør dette, hver gang du er færdig med et måltid kan afskrække mellemmåltider. Nothingtastes god blandet med tandpasta.

15. Fylde op på Protein

Tonsvis af undersøgelser viser, at gå glip af højt proteinindhold fødevarer kan forårsage overspisning og føre til vægtøgning. Plus, hvis du træner for at tabe sig (som du skal være!), Protein er vigtigt for dine muskler til at reparere efter en stor træning.

Venus Williams' Mad og Fitness hemmeligheder

16. Undgå Restaurant Brød

Når du spiser ude, bede tjeneren ikke at bringe nogen brød til din tabel. Et stort brød kast med smør kunne være op til 100 kalorier, som du sandsynligvis ikke behøver at være spise i additionto et helt måltid.

Når du er tørstig, tår vand med citron eller ice grådighed te i stedet for sukkerholdige sodavand drikkevarer eller mælkeagtige kaffe sammenblandede.

18. Aldrig Spring morgenmad

Forskere analyserede 19 undersøgelser af vægtøgning og fundet en sammenhæng mellem at springe morgenmaden og hober på pounds, så husk at spise inden for en time af at vågne op til kick-starte dit stofskifte.

19. Stå mens du arbejder

Få en stående skrivebord. Selv et par timer tilbragt stående i stedet for at sidde kan øge dit stofskifte.

20. Gør det Hot

Spis krydret fødevarer, som varmt peber, whichincrease energiforbrug og fedt oxidationby øge stofskiftet.

21. Pick Smart Snacks

Snack på kalorie negative fødevarer, ligesom selleri, som faktisk kræver mere energi at fordøje end de indeholder.

22. Belastning op på Grapefrugt

Det er en stor stofskifte booster og en fantastisk kilde til vitamin C og vitamin A, som begge har vist sig at hjælpe med at rydde op i din teint og reducerer mørke rande omkring trætte øjne. Spise op!

23. Komme ind grøn te

Grøft tomme energigivende drikkevarer som dem der findes i mælkeagtige latte, der ikke fylde dig op. Hvis du går glip af din morgen kaffe, så prøv en stærk grøn te i stedet-it'll kvikke dig op uden koffein styrt senere.

24. Spis Lige i AM

Spis en morgenmad, der er mellem 300 til 400 kalorier og fuld eller protein til at holde dig følelsen fuld (og ikke når til snacks) hele formiddagen. Stuck for idéer? Prøv at lave en frittata kun bruger æggehvider, eller følge en af ​​disse opskrift ideer.

25. Styrke Up

Prøv en høj intensitet workoutthat bruger din egen kropsvægt som modstand.

26. Få energi med hvert måltid

Hvis du ikke spiser protein med næsten hvert måltid, er du glip af en gylden mulighed for at tabe fedt. En artikel offentliggjort i American Journal of Clinical Nutritionduring 2006 hævdede, at den nuværende anbefalede daglige indtag for protein, 0,36 gram pr pund kropsvægt, er måde mindre end enhver kvinde gennemgår styrketræning faktisk har brug for.

I stedet foreslår de aktive kvinder får mellem 0,54 og et gram pr pund kropsvægt. Hvis du ønsker at tabe sig, Kvinders Healthsuggests bruge dit mål vægt i stedet for din nuværende vægt som en vejledning ved beregning af nødvendige proteinindtag.

27. Go for søde kartofler

Erstat regelmæssige kartofler med søde kartofler for at bytte stivelse og kulhydrater for vitaminer og næringsstoffer. Her er en flok af velsmagende opskrifter, der bruger søde kartofler perfekt.

28. Få nok fiber

Husk, at det er utrolig vigtigt for vægttab og optagelse af næringsstoffer, så sørg for at du får 30 til 50 gram af de gode ting hver eneste dag.

29. Hente nogle blåbær.

De har vist sig at hjælpe slippe af med maven fedt, så meget væk på velsmagende frugt på snack gange eller morgenmad.

30. Få masser af Z s.

Sørg for, at du får nok søvn, fordi intet inducerer overspisning og sprunget træning end følelse træt!

31. Hent Sund Apps.

Brug en gratis fitness app ligesom My Fitness palor disse fremragende kvinders sundhed onesto kontrollere, hvor sunde dine måltid valg er, og til at spore din fødeindtagelse vers mængden af ​​motion du laver.

32. Vær realistisk

Set sunde og realistiske vægttab mål og skrive dem ned på papir. Forholdet mellem målsætning, at begå nævnte mål til papir, og at opnå succes er veldokumenteret.

33. Brænde kalorier på Home

Bookmark online cardio workout videoer, du kan gøre derhjemme for de nætter eller morgener, hvor det er for koldt, varmt eller regnfuldt til en løbetur udendørs.

34. Brug Buddy System

Plan træning med en ven, der vil holde dig ansvarlig for din træning forpligtelser.

35. Tilsæt hvidløg til (næsten) alt

Ud over at være pokkers lækker, er det en fedtforbrændende, stofskifte-styrke mad, der hjælper balance blodsukker, hvilket igen reducerer energi- højder og nedture, der er forbundet med over-spisning.

36. Motivere Med en Pro program

For travlt til at forpligte sig til en gym klasse? Køb en e-bog-program, ligesom Kayla Itsines' 12 uger programthat du kan følge hjemme på brænde fedt i din stue.

37. Experiment (forsigtigt)

Prøv nipper til sukker vand eller ekstra lys olivenolie-alvorligt! TheShangri-La Diet blev udviklet af Seth Roberts, ph.d., professor i psykologi, og hævder du kan tabe ved at drikke en til tre spiseskefulde sukker vand og / eller en til to spiseskefulde ekstra-lys (ikke jomfru) olivenolie to gange dagligt i mellem dine normale måltider. Tilsyneladende denne diæt undertrykker appetitten og samtidig sænke din krops ”set point” (vægten, hvor det naturligt ønsker at bosætte).

38. Laugh!

”Det brænder op til 50 kalorier, hvis du griner i 10 til 15 minutter om dagen,” Adelino Da Costa, ejer af Punch Fitness Center i New York Citytold NBC News.

39. Go Organic

Hvor det er muligt, og billig-du bør vælge økologiske fødevarer. Canadiske forskere rapporterer, at Dieters der har flest organiske klorforbindelser (et forurenende stof findes i pesticider, der er gemt i din fedt celler) finde det sværere at tabe pounds. Disse Dieters oplever en unormalt stor dukkert i stofskiftet, når de mister vægt, hvilket kan betyde, at pesticiderne faktisk forstyrrer den energi-brænding proces.

40. En kort Workout er bedre end ingen træning

Når du er også oversvømmet at udøve korrekt, i det mindste tage en kort 10 minutters gang, eller få op til regelmæssigt at gå rundt dit kontor. En undersøgelse så på mennesker, der sidder i timevis, og fandt, at dem, der tog hyppige pauser for at stå op, strække, af slentre ned korridorer, havde mindre talje end dem, der fortsatte med at sidde hele dagen.

41. Undgå forarbejdede stuff

Stop spise forarbejdede junkfood-det kan lyde indlysende, men alt for mange mennesker knuse deres vægttab progression ved at snacking på sukkerholdige og salte snacks.

42. Tag en Actual frokostpause

Stoppe med at spise frokost på dit skrivebord, og i stedet være mere opmærksomme om dine måltider ved at sidde ved et bord og undgå distraktioner. Du vil blive overrasket over, hvor effektivt opmærksomme spise er at reducere overspisning og sænke dit BMI. Ved blot at tænke over, hvad du spiser, som du spiser det, er du mere tunet til din krops ”Jeg er fuld” tidskoder og kan begynde at tænke rationelt om eventuelle ønsker at spise ud af kedsomhed.

43. Se, hvad du Tilføj til din kaffe (hvis du drikker det)

Drikke kaffe canhelp du at tabe sig, men sørg for at se mælk og sukker tilføjelser. Koffein har været shownto øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, upping dit stofskifte dramatisk i de timer, efter du dræne din morgen krus.

44. Prøv ”supersæt” træning.

Billede: Getty Images

45. Tag på en rengøring Spree

Komplet dine simple huslige pligter, ligesom støvsugning, afstøvning, og gør din seng, for at forbrænde kalorier uden at vide det.

46. ​​Walk and Talk

I stedet for at sidde ned for at tage et telefonopkald, gå og tale, så du kan brænde kalorier, mens mindlessly pacing et værelse eller slentre i gaderne.

47. Rastløs

Find dig selv at trykke dine fødder eller hoppende dine ben, mens du skriver på dit skrivebord? Du må ikke stoppe! Disse små bevægelser har vist sig at gøre en egentlig forskel, når det kommer til at brænde kalorier-igen, det er bedre end ingenting.

48. Clean din frysere

Rid dit køkken og kontorlokaler af junk food-hvis det ikke er der, du kan ikke spise det!

49. Se din Posture

Sid ret op og ned på arbejde og mens du ser TV, tvinger din krop til at bruge musklerne og øve energi til at støtte sig selv.

50. Drik Klogt

Hvis du ikke ønsker helt at skære alkohol, skifte fra sukkerholdige cocktails pakket med tomme kalorier til sundere alkoholiske drikke, ligesom vodka og danskvand med et strejf af frisk lime, eller et glas Brut Champagne. Vin er ikke nær så slemt som en hot-pink cocktail, men et glas vil tilføje omkring 130 kalorier, mens et enkelt skud af vodka med Seltzer er kun omkring 65 kalorier.

load...

Relaterade nyheter


Post Skønhed og stil

5 sindssygt cool under-10 EUR skønhedsprodukter på ulta lige nu

Post Skønhed og stil

5 så smukke flettet frisurer, du kan gøre på krøllet hår

Post Skønhed og stil

Sådan curl dit hår som en pro i 3 nemme trin

Post Skønhed og stil

En gør det selv flagermus kostume så let Ingen ved det tog kun 10 minutter

Post Skønhed og stil

Mød moren bag nogle af landets sejeste butikker

Post Skønhed og stil

Solcreme tips til hele året rundt

Post Skønhed og stil

5 enkle frisurer du kan gøre på under 5 minutter

Post Skønhed og stil

Hvordan slippe af med brudte kapillærer på dit ansigt

Post Skønhed og stil

10 autentisk kropspositive modemærker, der ændrer branchen

Post Skønhed og stil

10 uvurderlige hudpleje tips, der ikke har noget at gøre med produkter

Post Skønhed og stil

Sådan finder du ud af (og fixer) dine modneblinde pletter

Post Skønhed og stil

Hvordan laver man makeup på et bumse, når du har dukket det op