6 træningsprogrammer, der hjælper dig med at sove bedre | DK.burnbrightlove.com

6 træningsprogrammer, der hjælper dig med at sove bedre

6 træningsprogrammer, der hjælper dig med at sove bedre

Næsten halvdelen af ​​alle Americansreport at de kæmper med søvn. Fra kæmper racing tanker, der holder din to-do liste på konstant repeat til følsomme reaktioner på hver støj og bevægelse, kan du ikke kun vende og dreje for at finde en behagelig stilling, men find dig selv vågne op hele natten. Dette er ikke blot gøre for en forstyrrende natlig rutine, men at 09:00 konferenceopkald sandsynligvis kommer langt hurtigere end du ønsker.

En måde at hjælpe med at gøre denne race mod shut-eye hurtigere er at planlægge i en træning. Men når bør du blyant det i? Fitness professionel Nikki Glorexplains der ifølge forskningen engagere sig i aerob træning tidligt om morgenen vil hjælpe din krop forberede sig til hvile senere på aftenen, hvilket giver en dybere vej ind i drømmeland.

Men der er også et argument for at arbejde ud senere på dagen: ”Eftermiddag aerob aktivitet kan hjælpe med at slå søvnløshed, hjælper du falder i søvn hurtigere og ophold i søvn længere. Dette kan skyldes det faktum, at udøvelsen hæver din kropstemperatur og et par timer efter, falder temperaturen igen, hvilket tyder på, at din krop til at skifte til dvaletilstand,”siger hun.

load...

Spring Gym og gøre følgende Zumba video rutine på Home stedet

Til fitness professionel Michele Gordon, det bedste tidspunkt at finde ud af er, når du kan forpligte sig til at gøre din træning konsekvent.

”Det er en fælles tro på, at arbejde ud for tæt på sengetid er ikke godt, fordi det overstimulates kroppen. Men dette afhænger af den person,”siger hun. ”For eksempel, når jeg underviser eller gå til en aften løb, jeg ender med at sove som en baby! Hvis du opdager, at natten motion gør det sværere for dig at sove, så planlægge tid tidligere på dagen til din træning. For at forhindre overstimulation, er det en god tommelfingerregel at afslutte motion mindst tre timer før sengetid, så du har tid til at køle af.”

Har du brug for inspiration til træning, der vil gøre dig søvnig? Fra yoga til kickboxing, her er hvad de professionelle anbefale.

Tager ud og løber

Smuk dag udenfor? Udnyt varmt vejr og frisk luft med en løbetur udenfor, enten om morgenen eller om natten. Dette er en stor mulighed, hvis du ikke er super-komfortabel i en klasse indstilling eller du er ny til at udøve. Du kan tage din løbetur, køre eller sprint i dit eget tempo, mens du stadig at få de søvnige tid vibes du søger.

”Løb er en aerob aktivitet, der reducerer stress, øger humør, øger årvågenhed, frigiver endorfiner,” siger Gordon. ”Den høje vil forlade dig veltilpas og da kører er svært, skal du resten, når det er tid til at gå seng. Det er, hvad din krop vil naturligvis tørster.”

load...

De bedste ben øvelser for Seriøst Tonet Quads & Kalve

Prøv en stående frem bøje

Når du forsøger at få søvnig, kan et par yogastillinger hjælpe med at få dig i den rette stemning til at fange zzz 's efter du øve dine OMS efter yoga, pilates og barre instruktør Emily McLaughlin. Hun foreslår en stående frem bøje, en hyppig yoga go-to position, men med en sengetid twist.

”Placer en pude eller nogle foldede tæpper på en stol og placere stolen foran dig. Inhale at tage armene op over hovedet for at forlænge rygsøjlen og udånder at folde frem på dine hofter, indtil din pande hviler på puden,”instruerer hun. ”Så hvile armene på puden så godt og slappe af dem helt. Hold i 10 til 15 lange, dybe vejrtrækninger eller så længe du kan mageligt hvile. Inverterende din overkrop denne måde beroliger nervesystemet og dekomprimerer ryggen.”

Løft nogle vægte

Cardio som din eneste rutine ikke vil producere den mejslet bod, som du måske stræbe efter, mens blot løfte vægte ikke vil brænde fedt enten. Pumpe jern Dog kan hjælpe dig med at få søvnig, da det er krævende for hele din krop.

”Vægtløftning udfordrer dit sind og krop til at blive stærkere. Det frigiver hormoner, der fungerer som et antidepressivt, som kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Svarende til at køre, når du udfordrer dine muskler med styrketræning, vil din krop har brug for søvn for at forynge,”forklarer Gordon.

Sæt dine ben op ad væggen

En anden yoga bevægelse, der arbejder for at hjælpe dig til at føle udhvilet? McLaughlin siger med benene op ad væggen, vil du gradvist lette din racing tanker og bekymringer. Du kan enten gøre dette mod din væg eller hovedgærdet af din seng, afhængigt af hvor hurtigt du vil gå til at sove. Så, lige som det lyder, holde dem op og slappe af.

”Dette forsigtig inversion hjælper bremse dit system ned. Lad tyngdekraften overtage og føle dine ben bliver tungere i din hofte stikkontakter. Forbliv her i 5 til 10 minutter,”siger hun. ”For at komme ud af denne positur, forsigtigt skubbe dig væk fra væggen og dine tæpper, rulle til din højre side og skubbe dig op med armene.”

Hav det sjovt med cardio kickboxing eller dans

For at afreagere, frigøre spændinger og efterlader dig smiler i slutningen af ​​din træning, cardio kickboxing og dans er gode muligheder for at få dig i den rigtige tankegang at slappe af.

”Aerob aktivitet hjælper med at forbedre dit humør, fordøjelse, energi, generelle sundhed og meget mere. Efter en cardio træning, vil du føle den stigning i din kropstemperatur og derefter overarbejde, vil din krop køle ned og træt,”siger Gordon. ”Svarende til træning, når du sveder hårdt, din krop har brug for resten.”

Hvad er en makro kost?

Øv Camel

Havde en af ​​disse ikke-gode, frygtelige, meget dårlige dage, og du nu gå over hver eneste detalje fantatiske? Vi har alle været der, og Glor siger at bekæmpe den angst, du har brug for en position, der vil dulme dig uden at være alt for kompliceret. Hun foreslår Camel eller som du måske ved det, Cat-Cow.

Du husker måske Camel udgøre fra at Bikram yoga klasse din bedste ven talte dig ind, men det samme følelse bøjet-over-baglæns kan være nyttigt at få dig til drømmeland. Her kan du sidde op på knæene, mens bøje dit hoved bag dig så langt som du kan, mens placere dine hænder på din hæl for en feel-good, afstressende strækning.

”Dette er et hjerte oplukker, men lindrer spændinger eller stress i ryggen, der kunne komme fra at sidde ved et skrivebord hele dagen også,” deler hun.

load...

Relaterade nyheter


Post Sundhed

Hunde kan smelte dit hjerte, men de gør det også sundere

Post Sundhed

3 almindelige vaginale tilstande Ingen taler om

Post Sundhed

Kan akupunktur hjælpe med at behandle kvinders sundhedsproblemer?

Post Sundhed

Hvordan lymesygdomme kan påvirke din seksuelle og reproduktive sundhed

Post Sundhed

Hvordan regnbue mamas hjælper med at sprede behov for manglende abort

Post Sundhed

Hvilke moms og døtre vil gerne fortælle hinanden om reproduktiv sundhed

Post Sundhed

Vaginal progesteron reducerer risikoen for for tidlig fødsel?

Post Sundhed

Skal du gå i kommandoen i din søvn?

Post Sundhed

Skal vi være mere bekymrede for portionsstørrelse eller hvad vi spiser?

Post Sundhed

Jeg lærer endelig at elske min store smukke mave

Post Sundhed

Videnskaben bekræfter, at der kun er en ægte tømmermåling kur

Post Sundhed

Adele deler hendes syv minutters ab træning